Potovalne zgodbe

Foolproof vodič za bivanje v obliki med potovanjem


Pred mnogimi meseci sem naletel na članek o človeku, ki je potoval po cesti za 418 $. Članek se je pojavil v Gizmodo (Bil sem malce ljubosumen, da nisem napisal članka) in sem imel blogerja Steve Kamb iz Nerd Fitness. Začel sem brati njegovo spletno stran, izmenjali smo nekaj sporočil, na koncu smo se srečali na konferenci in hitro postali prijatelji. (Sedaj živi v New Yorku in se ga ne morem znebiti!) Steve je eden največjih blogerjev za zdravje in fitnes, kjer Nerd Fitness doseže skoraj 2 milijona ljudi na mesec !!! Vedno ga pingiram za prehrano in fitnes.

Zdaj, Steve ima klicano knjigo Level Up Your Life. To je podroben vodnik za pridobivanje v formi, motiviranost in opravljanje vseh teh epskih misij, ki ste jih vedno želeli. Tako kot spletna stran uporablja tudi "nerdy" reference, da bi dobila točko. Prebral sem, ljubil in vzel obilne note! Vsak peni je vreden! Danes nam daje poglobljene nasvete o tem, kako ostati na cesti. Steve, vzemi ga!

Nekaj ​​let nazaj, ko sem naletel na nekega fanta po imenu Mattova potovalna spletna stran, sem se navdihnila, da bi potovala po svetu 18 mesecev, začenši v Avstraliji. Ko sem pristal v Sydneyu in začel življenje kot nomad, je bila ena stvar nad vsemi drugimi, ki me je prestrašila:

Izstopimo iz oblike.

(OK, tudi jaz sem se zelo bala pajkov.)

Vsakič, ko sem potoval v preteklosti, sem opustil treninge in zdrava prehrana je šla naravnost skozi okno, ker: »Hej, jaz potujem!« Vrnitev domov z vsakega potovanja je bila kot vzeti pet velikih korakov nazaj na moje zdravje in ob začeti znova. Razburilo me je, toda vedno sem bil zaskrbljen, ker sem pogrešal ta čudovit obrok ali veliko noč.

Stavim, da se lahko vsi povežemo.

Ampak na tem izletu veliko večmesečno potovanje, sem pomislil, "Hej, vodim podjetje, imenovano Nerd Fitness - če ne najdem načina za potovanje in ostanem zdrav, kdo bi kdaj vzel nasvet od mene?" sprehodite se po sprehodu, ne samo pogovorite se.

Želel sem tudi dokazati, da je vse mogoče. Da lahko ostanete zdravi, močni in fit, prav tako pa imate neverjetne pustolovščine, recimo da za zabave, jedite lokalno hrano in živite v trenutku, ko potujete.

Potoval sem v več kot 20 držav, hodil po Kitajskem zidu, plaval z morskimi psi, spremljal divje živali v Južni Ameriki in celo živel kot James Bond v Monaku. Prav tako sem pel v nemškem jeziku na Oktoberfestu v Nemčiji, se zabaval na sončnem vzhodu na Carnivalu v Riu, na otoku hopped na Hrvaškem med tednom jaht, in plesal na plažah Tajske na zabavi Full Moon.

Na tem potovanju sem se naučil, da se zdravje in »življenje v trenutku« ne smejo medsebojno izključevati. Pravzaprav je zdravje lahko VELIKO, ker vam pomaga, da živite v tem trenutku in prav tako dovolite avanturam.

Pravkar sem objavil knjigo, imenovano Level Up Your Life o tem, kako pomagati ljudem, da živijo bolj pustolovsko, in kako pripraviti načrt, da bi se to zgodilo, in zajema nekatere stvari spodaj, skupaj z več potovalno pomočjo. Danes je Matt želel, da z vami delim nekaj svojih nasvetov. (Matt pravi: In tudi z mano, ker se vedno počutim, da pridem deset funtov, ko potujem!)

Torej, tukaj je načrt za zdravo življenje, skrb za sebe, in še vedno počne vse zabavne stvari, ki ste želeli, da potujete na prvem mestu.

Vaja, ki jo lahko storite kadarkoli, kjerkoli!


Ko večina ljudi misli o vadbi, ponavadi mislijo, da se ljudje mučijo v telovadnici s stroji za težo in tečejo na tekalnih stezah, kot je hrček za ure naenkrat. Bruto.

Poleg tega, ko potujete, je LAST stvar, o kateri želite razmišljati, zaprta v telovadnici, ko bi morali biti zunaj in raziskovati novo okolico. Včasih sem bila telovadna podgana, ki se je trudila priti v formo, in šele, ko sem začela potovati, sem res morala kopati v motivacijo, zakaj bi morali skrbeti sami:

Torej lahko delamo kul aktivnosti, ki nas spominjajo, zakaj je življenje neverjetno!

Na tem planetu dobimo samo eno priložnost in imamo samo eno telo, da to storimo, zato bi morali verjetno poskrbeti sami. Na srečo, če lahko naredimo nekaj osnovnih stvari in postavimo nekaj ključnih sistemov med potovanjem (in ko ne bomo potovali), bomo pripravljeni storiti karkoli, kjerkoli in kadarkoli. Jackpot!

Osnovna vaja, ki jo lahko opravite kjerkoli

Za začetek in upajmo, da je to samoumevno, delati stvari, kot je vožnja s kolesom, pohodništvo in sprehajanje, je FANTASTIČNI začetek izgradnje zdravega telesa. To je vadba, ki se res ne počuti kot vadba, saj raziskujete tudi nove lokacije, kot sta Indiana Jones ali Carmen Sandiego.

Tudi jaz vas želim naučiti osnovnega treninga, ki ga lahko naredite kjerkoli na planetu. Vem, da je to res, ker sem to storil na parkirišču v Singapurju, avtobusni postaji na Novi Zelandiji, sredi avstralskega Outbacka in drugih absurdnih krajih.

Ta osnovna vadba za trening moči je resnično v pomoč, če imate veliko izkušenj med potovanjem: ko močneje trenirate, si vsakič močneje gradite mišice, sklepe in kite - jih pripravite na kakršnokoli aktivnost, ki ste jo vrgli na njih. Najboljše od vsega je, da je hitro, usmerja vse mišice v telesu s samo nekaj funkcionalnimi gibi in se lahko konča kjerkoli. Ta vadba vam lahko pomaga postati močna in zdrava in še vedno imate dovolj časa, da naredite vse, kar morate storiti.

Tukaj je popoln videoposnetek iz preteklosti, ki sem ga pred nekaj leti zaključil z osnovno vadbo z različnimi različicami za vsako vadbo, na igrišču v Manti v Ekvadorju:

Zdaj se morda sprašujete, kje najti igrišče? Enostavno! Kadarkoli pridete v novo mesto, si oglejte Google Zemljevide ali se pogovorite z osebo, ki vodi vaš hostel, in prosite za najbližji park. Vse, kar potrebujete, je dovolj prostora na tleh, da naredite svoje skvote in sklece, in nekaj, od česar bi lahko viseli za vaše pull-ups.

Opravil sem povleke na vejah dreves, previsi avtobusne postaje in strukture parkirnih mest; čepi in se izliva v sredino puščave zunaj šotora; in push-up praktično povsod.

(Ne morete narediti pull-ups… ali ne morete najti drevesne veje? Ali vrstice telesne teže z mizo ali mizo, ali vzemite svoj kovček in naredite vrvice. Vse ostalo lahko storite samo s svojim telesom.)

Poskusite Nomadic Matt Travel Workout načrt:

  • 3 sklope po 10 skakalnic
  • 3 sklope po 10 push-upov
  • 3 sklope po 10 lunges
  • 3 sklope po 10 obratov
  • 3 kompleta 10 nahrbtnih dvigal

Zgoraj omenjeno vadbo lahko sledite vsak drugi dan ali celo enkrat na teden in pomagali boste ostati na cilju in vas pripraviti na vse.

Najboljši del? Vse je pomembno!

Če imate samo pet minut tu in tam, to je v redu. Naredi čepenje, ko lahko. Izvedite nekaj pull-upov, ko najdete nekaj, kar boste obesili, medtem ko ste na pohodu, ali pa si na epski lokaciji vzemite desko, ker zakaj, za vraga, ne.

Dieta je 80% bitke!


Ugh, nihče tega ne želi slišati med potovanjem, toda to, kako ješ, bo upošteval 80-90 odstotkov kako izgledate in občutite. Resno! Ne morete prehiti slabe prehrane in ne morete niti enega izpeljati. Izogibati se želimo depresiji in sesanju po nesreči, ki sledi potovanju, polnemu prenajedanja v tujini: »Ugh, od kod je prišla vsa ta maščoba? Čas je, da si stradam! Ne, ne več!

Namesto tega si postavimo spodoben načrt, tako da med potovanjem ne moremo pretiravati in zato, ko se vrnemo domov, preskočimo drastične ukrepe - nekaj, kar je dosledno in trajnostno.

Kako to naredimo? Z izgradnjo preprostih prehranjevalnih načrtov, ki jih je enostavno slediti in uporabljati kjerkoli na svetu:

  • Jejte pravo hrano večino časa. Tekoče kalorije so brutalne.
  • Ne zanašajte se na čas prehrane ali štetje kalorij.
  • Naredi vse, kar lahko. Ne čudite se!

Prizadevamo si za hrano, ki nas obdrži nasičeno in na cilju, tj. večinoma zelenjava, nekakšna beljakovina (iz živalskih virov ali stročnic) in nato nekaj sadja in / ali oreščkov - občasno malo riža ali krompirja in minimalen kruh ali testenine ali tekoče kalorije.

Verjetno ste že slišali za to vrsto prehrane, imenovano »paleo prehrana« ali »jedo kot jamski človek«. To je končna preizkušena prehranska strategija, saj jemljete naravno hrano, ki obstaja že tisočletja. Še bolje, ta živila se na splošno lahko najdejo kjerkoli na planetu in ohranja stvari preproste, zato vam ni treba skrbeti za štetje kalorij ali tehtanje hrane. To je tisti, ki sem ga uporabil do velikega uspeha po vsem svetu, vendar od vas zahteva, da se odločate za vsak obrok.

Morda se sprašujete, kaj bi morali in kaj ne bi smeli jesti in koliko. Začnimo s »kaj«, nato pa pokrijemo »koliko«. Cap'n Crunch, pizza, testenine, kruh, sladkarije, soda - vse to so predelana živila polna nesmisel, zato se jim moramo izogibati, kadar koli lahko.

Poudarek bi moral biti na kakovostni hrani iz naravnih virov (to je pogosto lažje v tujih državah, kot je to v Združenih državah, saj se zdi, da je ta država zgrajena okoli zrn, visoko fruktoznega koruznega sirupa, sladkorja in ogljikovih hidratov!).

Okoli tega morate pripraviti prehrano:

  • Meso: Realne živali s štirimi nogami
  • Ptic: Piščanec, puran, raca, kokoš - stvari s krili
  • RibeTo vključuje tudi kozice, jastoge, rake, školjke, školjke in druga bitja, ki živijo v vodi.
  • Jajca: Piščančja jajca, nojeva jajca, vendar ne Cadbury Eggs!
  • Zelenjava: Najljubši so temni, zeleni zelenjavi. Ne, koruza ni zelenjava!
  • Olja: Oljčno olje, kokosovo olje, avokadovo olje - mislim naravno.
  • SadjeDober vir ogljikovih hidratov, vendar lahko vsebujejo veliko naravnega sladkorja in so lahko višje kalorije, zato jih omejite, če želite izgubiti težo.
  • Matice: Napolnjeni z zdravimi maščobami, vendar z visoko vsebnostjo kalorij, so dobri za prigrizek, vendar ne uživajo vrečk in vrečk.
  • Gomolji: Sladki krompir in jam. Višje v kalorijah in ogljikovih hidratih, a dobro po treningu.
  • Slanina: Sladkarije narave!

Vsak obrok mora imeti vir beljakovin in vsaj eno zelenjavo; dodamo nekaj sadja in oreščkov. Izogibajte se mlekom in žitom, ali pa jih zaužijte le v minimalnih količinah.

Zdaj lahko že vidim brazdanje čela in verjetno imate naslednje vprašanje: »Kaj pa riž in testenine? To je vse, kar sem jedel, ko potujem! «Razumem - poceni prehrana nahrbtnikov je sestavljena iz riža, fižola in testenin - največ kalorij za najmanjšo količino denarja (običajno sprošča več denarja za več pitja, haha). Ta živila so precej samo kalorij in ogljikovih hidratov. Če hočete biti zdravi, poskrbite, da uživate tudi beljakovine in zelenjavo.

Poraba riža ali testenin ali fižola je v redu; Samo ne bodi edina stvar, ki jo ješ, samo da lahko piješ več. Tvoje telo se ti bo zahvalilo, obljubim.


S tem sem se borila, ko sem začela potovati, dokler se nisem zavezala, da bom začela bolje jesti, kar je od mene zahtevalo, da začnem porabljati več denarja za hrano (za pridobivanje beljakovin, zelenjave itd.). Preden sem šel na potovanje, sem prihranil več denarja (nekaj dolarjev lahko pomeni veliko obroka v mnogih državah!) Ali pa sem ga shranil drugje (s tem, da bi manj pili). To zahteva malo discipline, vendar če ste zavezani, da boste ostali zdravi in ​​ne boste uničili telesa (in pasu!) Med potovanjem, boste morali narediti nekaj sprememb.

Ni vam treba jesti samo brokolija in piščanca, medtem ko potujete in ignorirate vse, kar je dobro.Namesto tega poskušajte narediti 80% obrokov zdravih, nato pa pojejte kar hočete ostalih nekaj obrokov. Vaše telo se po eni slabi obroki ne bo napihnilo, če pa pustite, da bo slab obrok postal mesec slabe prehrane, bo to povzročilo težave.

Torej najti ravnotežje: če boste jedli veliko nezdravo večerjo, jedite majhen zajtrk in kosilo. Če ste pravkar imeli velik zajtrk, preskočite kosilo - to se izteče ob koncu dneva. Preskočitev obroka se lahko imenuje intermitentno tešče in je lahko resnično koristno!

Prav tako izvajam pravilo „nikoli dva zaporedoma“. Nikoli ne jedem dveh slabih obrokov zapored. Če sem na lokaciji, ki je znana po nečem nezdravo in okusnem, poskrbim, da bodo obroki pred in po zares zdravi, tako da en slab obrok ne postane navada.

Nomadic Matt Nutrition Travel strategija:

  • Jejte pravo hrano! Večinoma zelenjava, nekaj beljakovin, nato sadje in oreški.
  • Fižol, riž, sladki krompir in krompir so v redu.
  • Izogibajte se predelavi junk, sladkorja in tekočih kalorij, kot so soda, sok in tako naprej.
  • Izvajati pravilo „nikoli dveh v vrsti“.

Stranka z namenom


Ljubim zabave. Z veseljem bom ostala, ostala zunaj in se zabavala z najboljšimi, ko bo prišlo do padca. Samo vprašaj Matta! (Pravzaprav ne sprašuj Matta - ve tudi preveč.)

Nekaj, kar že veste: pitje alkohola za vas ni ravno zdravo. Ampak še enkrat, niti ne ostanejo prepozno, ne porabijo dovolj časa na sončni svetlobi, porabijo preveč časa na sončni svetlobi, igranje video iger za predolgo, jedo nezdrave hrane, itd

In vendar vsi delamo veliko teh stvari; v življenju moramo živeti in se zabavati.

Verjamem, da je pitje mogoče opraviti občasno, zmerno, in še vedno lahko dosežemo zdrav način življenja. Če se odločite, da želite piti, je dobro za vas. Če se odločite, da ne želite piti, je tudi v redu. Spoznajte sebe najbolje: Bodite pametni.

Torej, namesto, da vam povem, da opustite pitje, poiščimo način, da se vključimo v vaš urnik, tako da vam omogoča, da ste srečni BREZ izdelave vašega pasu in vam povzroča divji glavobol.

Tukaj je nomadska strategija zdravega pitja:

  • Vino in alkoholna pijača (počasi potegnjena) brez mešalnikov sta »zdravi« možnosti.
  • Lahka piva in dobra piva so naslednji najboljši, v zmernih količinah.
  • Sladkorni mešani napitki ali energijski napitki za alkohol in alkohol (vidim vas, Tajska!) So grozni za vas. Sladkor je dobesedno hudič.
  • Pijte vodo med vsako pijačo. Deluje kot čar, obljubim.

Sedaj se lahko kalorije iz pijače resnično zberejo, kot lahko tudi jebano hrano, ki jo zaužijete, ko ste pijani ... zato poskusite zabavati z namenom. Vino, pivo, alkohol. Spoznajte sebe in bodite pametni glede tega.

Lahko se tudi zabavate z njo, če ste nori kot jaz. Na Hrvaškem med tednom jahte lani sem prišel do pravila, da moram vsako jutro za vsako pijačo, porabljeno prejšnjo noč, narediti 10 čepov in 10 push-upov. Kar se je začelo kot šala med mojimi čolni, je nenadoma postalo taktika odgovornosti. Z veseljem so mi pomagali prešteti pijačo in nato naslednje jutro na krovu jahte preštel sklece.

Bodite aktivni in se zabavajte


Theodore Roosevelt, avanturist sam po sebi, je rekel, da je najbolje: "Naredite, kar lahko, s tem, kar imate, kjer ste."

Namesto da bi poskušali biti popolni, smo lahko med potovanjem »dovolj dobri«. Pogosto so enkratne izkušnje, ki od vas zahtevajo, da izklopite svojo hrano ali rutinsko vadbo.

Tudi vadba ne potrebuje vašega življenja. To je lahko preprosto tako, da se potrudite, da se prijavite, se odločite za vožnjo s kolesom po mestu in se namerno izgubite, pohodite se na manjša potovanja in se pripravite na večje izlete.

Lahko se tudi pomešate z nekaterimi dejavnostmi, ki se ne počutijo všeč, vendar so:

  • Tango tečaji v Argentini
  • Capoeira usposabljanje v Braziliji
  • Muay Thai usposabljanje na Tajskem
  • Pohodništvo kjerkoli in povsod

Ne glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti, obstajajo zabavne aktivnosti, ki izvirajo iz držav, ki jih obiskujete, kar lahko predstavlja odličen način za spoznavanje novih ljudi, usposabljanje za dejavnost, ki je nova za vas, in pridobivanje srčnih dirk! Všeč mi je, da o njih razmišljam kot o misijah ali misijah, ki jih opravim poleg tega, da vidim znamenitosti, ampak to je samo nerd v meni.

Nomadska Matt strategija zdravega potovanja:

  • Naredite vadbeni del, kdo ste. Hodi več. Recite da za pohod.
  • Moč vlak z vsaj enkrat na teden. Sledite igrišču!
  • Jejte pravo hrano. Ne samo za poceni kalorij ves čas.
  • Nikoli ne zaužijte dveh slabih obrokov.
  • Zabava z namenom! Tudi pijte vodo. Sladkor je slab.
  • Naredi vse, kar lahko. Vsak bit šteje!

Ne pozabite, da vam ni treba biti »vse ali nič« - morate biti dovolj dobri. In vsaka odločitev pomaga! Še enkrat se vam zahvaljujem za branje in upam, da boste danes vzeli en nasvet in ga uporabili za pomoč pri vašem naslednjem potovanju!

Steve Kamb je avtor Level Up Your Life, ki je zdaj na voljo v knjigarnah po vsej državi. Ko ne potuje po svetu ali zabava z Mattom, vodi NerdFitness.com, svetovno skupnost povprečnih Joesov in Jillsov, ki si med seboj pomagajo živeti boljše življenje.

Poglej si posnetek: Suspense: My Dear Niece The Lucky Lady East Coast and West Coast (Oktober 2019).

Загрузка...